吉网

100米爆发力训练方法 有什么锻炼的技巧

导读 大家好,业小编来为大家讲解下。100米爆发力训练方法 有什么锻炼的技巧这个很多人还不是很了解,现在让我们一起来看看吧!1、首先从强化下肢...

大家好,业小编来为大家讲解下。100米爆发力训练方法 有什么锻炼的技巧这个很多人还不是很了解,现在让我们一起来看看吧!

1、首先从强化下肢爆发力,增强腰腹、手臂力量开始。同时对步幅、步频也要有硬性的提高。最关键的就是柔韧拉伸一定要有,训练前的热身和结束后的放松一定完成到位,切记不要把肌肉搞僵硬了。

2、负重高抬腿和高抬腿。找个杠铃或者其他负重的东西,快速的高抬腿,增加大腿综合能力。至于高抬腿就不用多说。(这个就是增强持久力) 。

3、后蹬跑。找墙面或者双杠,双手扶住,身体与地面成45--60度角,快速交换抬腿,注意支撑腿一定要直,抬动腿尽量往上走。

4、负重跑。很痛苦,但非常有效果。可以用沙袋来训练。

本文100米爆发力训练方法 有什么锻炼的技巧到此分享完毕,希望对大家有所帮助。