篮球是一项极富魅力的运动，不仅能够强身健体，还能培养团队协作精神。对于初学者来说，从零开始学习篮球需要耐心和正确的指导。以下是一个为期四周的基础训练计划，旨在帮助篮球新手快速掌握基本技能。

第一周：基础体能与运球

- 周一至周五：每天进行30分钟的有氧运动（如慢跑、跳绳），增强心肺功能。

- 周六：运球练习，包括双手交替运球、背后换手运球等基本技巧。每次练习20分钟。

- 周日：休息或轻度活动，如散步，促进身体恢复。

第二周：投篮与防守

- 周一至周五：继续进行有氧运动，并加入力量训练，重点锻炼腿部和核心肌群。

- 周六：投篮练习，从近距离开始，逐渐增加距离。每次练习20分钟。同时，学习基本防守姿势和移动。

- 周日：休息或轻度活动。

第三周：传球与团队配合

- 周一至周五：保持有氧运动和力量训练。增加速度和灵活性训练，如短距离冲刺和敏捷梯训练。

- 周六：传球练习，包括胸前传球、头顶传球等。每次练习20分钟。尝试简单的两人或三人配合练习。

- 周日：休息或轻度活动。

第四周：综合技能提升与实战模拟

- 周一至周五：维持前几周的训练内容，适当减少强度，确保体能处于最佳状态。

- 周六：组织小型比赛或参与球队内部对抗赛，将所学技能应用到实际比赛中。

- 周日：全面回顾四周的学习成果，分析不足之处并规划下一步的学习方向。

记住，持之以恒是成功的关键。每个动作都要做到位，不要急于求成。享受篮球带来的乐趣，随着时间的积累，你会发现自己在不断进步。