他的哑铃力量抓举并不容易，但它确实有效。它是增强力量的最佳复合练习之一，因为它要求你锻炼每一块肌肉，从腿部到臀部，从核心到肩膀。它也是提高你的敏捷性、平衡性和协调性的全明星——这对你在健身房内外都有好处。

虽然哑铃力量抓举肯定有一个很好的流程，但健身教练兼功能性健身方法的创始人凯尔西·伊曼纽尔说，为了成功完成练习，需要掌握几个不同的部分。在Instagram 帖子中，她将这项技术分为三个步骤：硬拉、高拉和全哑铃抓举。“对于那些现在只能使用一个哑铃的人(比如我!)，哑铃力量抓举是一种有趣的举重运动，可以学习、练习和融入你的锻炼，”她写道。

哑铃力量抓举只需要一件设备，因此您可以在家中学习如何做。这也是一个比完全抓举更安全的选择，专家说可能需要数年时间才能掌握。

如何掌握哑铃力量抓举三部分

第 1 步：硬拉

站立，双脚分开与肩同宽。

用一只手臂握住哑铃，保持手臂伸直并靠近身体。

铰接臀部并向前弯曲，保持胸部向上和背部平坦。

哑铃接触地面后，将其恢复到起始位置。

第 2 步：高拉力

接下来，不要在硬拉后简单地用哑铃站起来，而是进行高拉。

哑铃触地后，站立并向上推动肘部，将哑铃带到头侧。确保哑铃靠近身体。

将哑铃放回地板，然后重复。

第三步：哑铃抓举

现在，将所有内容加在一起。当你把哑铃拉到高拉时，转动你的肘部，让你的手臂向天花板伸展，手掌朝前。

反转步骤将哑铃放回地板。