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1、可以先从 仰卧起坐和俯卧撑做起健身重在坚持，前一个月 可以安排两天俯卧撑 仰卧起坐3天 1天抱头下蹲具体安排是，周一，俯卧撑12次每组，共做5组，起初不可贪多，减少运动损伤 周二，仰卧起坐15-18次每组，共做6组 周三，抱头下蹲，12次每组，5组 周四，休息 周五，引体向上，6次每组，5组 周六，仰卧起坐 周日，休息至于为什么这么安排，你开始练就知道了，俯卧撑之后的3天内肌肉会酸胀疼，以至于上肢很难继续其他的训练。

2、 坚持一个月就会看到成果，锻炼时间在晚饭前1至2小时最佳。

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