很多人对怎么健康减肥20斤，怎么健康减肥不是很了解那具体是什么情况呢，现在让我们一起来瞧瞧吧！

1、健康减肥有7个指标：健康减肥1）每周减重一般不超过2斤（也可因人适应能力而异），最多不超过4斤；2）在体重和体脂下降的同时，身体围度（WHRBMI指数等）也下降了；3）保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求；4）保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求；5）适量的运动，既不过少（没有效果），也不过多（对身体造成负担）；6）良好的睡眠（不是大睡特睡），保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行；7）能够保持良好的精神状态，放松的心情。

2、坚持：第一：要有健康的饮食规律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。

3、黄瓜，苹果都可以。

4、第二：多运动，要有早睡早起的习惯。

5、第三：不要刻意的去减肥，最好不要吃减肥药，吃了，不仅对身体不好，而且以后还会反弹。

6、第四：建议夏天跑步，不仅可以增强体质，还可以适当的减肥，最好是在下午跑。

7、第五：现代人的身体营养过剩，要多吃粗粮，像北方产的莜麦方便面，荞麦方便面，都是非油炸、低脂、低糖、无色无公害的食品！经常食用，会有很好的减肥效果！健康减肥的话就要靠自己的意志力了！减肥嘛要有横心，最重要的就是控制饮食，不暴饮暴食！我这有个快速看到效果的办法即经济又实惠！就是每周挑出两天第一天从早上开始就吃苹果在这一天里都必须吃的都是苹果别的不能吃！也别喝水！吃苹果即减肥又排毒也可一慢慢把皮肤变好奥！第二天呢就是全天喝奶了！是凝固酸奶最好阿是脱脂的酸奶！结束这两天之后正常饮食就可以了千万别暴饮暴食！祝愿你减肥成功！冬季减肥可多吃以下五种水果，1：柠檬，每天早晨可空腹喝一杯柠檬蜂蜜水。

8、做法：蜂蜜两勺，柠檬1～2片，水最好超过500毫升，不能用开水，坚持服用，可减肥！2：西红柿，每天饭前吃一个西红柿，可减少饭量3：青苹果：与米一起煮，可润肠通便，对肥胖有防治效果4：橘子，饭前可吃一个，与西红柿效果相同，5：山楂500克，与100克白糖用水煮，饮其汤，可防治继发性肥胖！你可以从饭量上控制每一顿少吃一点天天如此你的胃就会慢慢的变小然后让自己多出汗燃烧脂肪出汗的方法不一定只有运动而已比如夏天不要开空调或者不吃凉的东西吃辣椒然后就去冲个热水澡不要冲凉水澡因为那时毛孔张开然后称一下体重你会发现你瘦了一点哦想要健康的瘦下来不反弹，第一不要吃单一的食物，第二不可以不吃肉类，第三不吃主食会代谢紊乱，第四每天喝杯黑咖啡可以消水肿，第五拒绝一切重糖重油食物。

本文【怎么健康减肥20斤（怎么健康减肥）】到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。