很多人对如何缓解疲劳，如何缓解疲劳不是很了解那具体是什么情况呢，现在让我们一起来瞧瞧吧！

1、解除疲劳　“感到疲劳”也许是人们向医生诉说得最多的一个问题。

2、许多人是把“瞌睡”说成“疲劳”。

3、这两者之间是有区别的，疲劳是一种不管睡多久都消除不了的慵懒感觉。

4、当一个健康人在白天感到昏昏沉沉时，要么是因为睡眠不足，要么是因为睡眠质量太差。

5、记住这些差别，下述建议将对你消除疲劳有所帮助。

6、 一、 睡足睡好 大多数成人每晚需睡6～8小时。

7、颇具讽刺意味的是，有些人睡得过多，认为越多越好，结果翻来覆去睡得颇不安稳，也就是说睡眠质量差。

8、 如何确定睡眠时间？专家建议：第一星期按正常时间上床；第二星期推迟1小时上床；第三星期则比正常时间提前1小时上床。

9、三个星期下来，想一想哪一个星期中上床后5～30分钟即能入睡，而且能头脑清新地醒来，醒时自然而然而不是被惊醒，这一个星期的睡眠时间对你就最为适应。

10、 在几百种反映我们的感觉的身体节律中，有一种是睡－醒周期。

11、另外，可的松荷尔蒙的释放也与睡眠有关。

12、上床前，可的松水平即降低；醒来前它又升到正常值。

13、如果你改变睡眠习惯，例如上夜班或旅行到另一地区，由于睡－醒周期和可的松释放的混乱，该睡就会睡不着，该醒时又昏昏欲睡，这种情况过几天才能校正过来。

14、 二、 合理安排饮食 中饭吃得太多引起疲劳。

15、因为过多的食物使血液和氧从头脑转移到消化道。

16、这样，头就会晕乎乎的。

17、 高脂肪食物和精炼糖是两大罪犯。

18、脂肪转换成能量的时间长于其他营养品，而精炼糖会导致胰岛素的突发高峰，随之而来的是血糖的急剧降低。

19、如果这种高峰状态和低谷状态持续循环，就会出现头痛和疲乏。

20、为解决这类问题，可代之以食用复合碳水化合物（如全谷物面包所含）和非精炼糖（如水果中所含）。

21、 中饭过饱会使人昏昏欲睡，而深夜饱餐一顿却会起相反作用，它会使你的消化系统工作不辍，使你难以入睡。

22、 三、 摄入足量的维生素和铁质 目前，科学对维生素的作用尚未全部清楚，但维生素的缺乏确实影响人类的疲劳程度。

23、水溶C和B复合维生素最易从身体中流失，因此需要补充，育龄期妇女还要注意补充铁质。

24、 维生素也并非多多益善，过多的维生素会引起中毒，如身体不能排泄的维生素A和D过多即会导致这种结果。

25、因此，服用维生素必须遵医嘱。

26、 四、 寻找疲劳的潜在原因 咖啡碱 你的身体会对咖啡碱产生依赖性，当你想念你的嗜好物时就会感到疲劳。

27、 抽烟 由于抽烟会减少身体的用氧量及降低维生素C水平，因此，它会削弱人的精力。

28、 药物 抗组胺和控制高血压及心脏病的药物均会引起瞌睡。

29、每服一种药都要先问清其副作用。

30、 五、 积极锻炼身体 为什么大多数人感到慵懒的时间是中午？原因之一是睡－—醒周期的一个低点在中午。

31、这时，出去呼吸新鲜空气和四处走走有好处，锻炼会加速氧在身体和头脑中的流动，这样，就能加速循环使人活跃。

32、每天以轻至中等强度锻炼20～40分钟大有益处，它也会帮助你中午不打瞌睡。

33、而有些人认为疲劳是有一定好处的，正像电池需要充电一样。

34、科学观点认为疲劳时是身体某些器官修复的征兆 ，是身体康复的必经之路。

35、所以疲劳到来最好的方法是去休息，好让身体去处理它自己的事务。

36、“感到疲劳”也许是人们向医生诉说得最多的一个问题。

37、但专家认为，许多人是把“瞌睡”说成“疲劳”。

38、这两者之间是有区别的，疲劳是一种不管睡多久都消除不了的慵懒感觉。

39、当一个健康人在白天感到昏昏沉沉时，要么是因为睡眠不足，要么是因为睡眠质量太差。

40、 记住这些差别，下述建议将对你消除疲劳有所帮助。

41、 一、睡足睡好 大多数成人每晚需睡6～8小时。

42、颇具讽刺意味的是，有些人睡得过多，认为越多越好，结果翻来覆去睡得颇不安稳，也就是说睡眠质量差。

43、 如何确定睡眠时间？专家建议：第一星期按正常时间上床；第二星期推迟1小时上床；第三星期则比正常时间提前1小时上床。

44、三个星期下来，想一想哪一个星期中上床后5～30分钟即能入睡，而且能头脑清新地醒来，醒时自然而然而不是被惊醒，这一个星期的睡眠时间对你就最为适应。

45、 在几百种反映我们的感觉的身体节律中，有一种是睡－醒周期。

46、另外，可的松荷尔蒙的释放也与睡眠有关。

47、上床前，可的松水平即降低；醒来前它又升到正常值。

48、如果你改变睡眠习惯，例如上夜班或旅行到另一地区，由于睡－醒周期和可的松释放的混乱，该睡就会睡不着，该醒时又昏昏欲睡，这种情况过几天才能校正过来。

49、 二、合理安排饮食 中饭吃得太多引起疲劳。

50、因为过多的食物使血液和氧从头脑转移到消化道。

51、这样，头就会晕乎乎的。

52、 高脂肪食物和精炼糖是两大罪犯。

53、脂肪转换成能量的时间长于其他营养品，而精炼糖会导致胰岛素的突发高峰，随之而来的是血糖的急剧降低。

54、如果这种高峰状态和低谷状态持续循环，就会出现头痛和疲乏。

55、为解决这类问题，可代之以食用复合碳水化合物（如全谷物面包所含）和非精炼糖（如水果中所含）。

56、 中饭过饱会使人昏昏欲睡，而深夜饱餐一顿却会起相反作用，它会使你的消化系统工作不辍，使你难以入睡。

57、 三、摄入足量的维生素和铁质 目前，科学对维生素的作用尚未全部清楚，但维生素的缺乏确实影响人类的疲劳程度。

58、水溶C和B复合维生素最易从身体中流失，因此需要补充，育龄期妇女还要注意补充铁质。

59、 维生素也并非多多益善，过多的维生素会引起中毒，如身体不能排泄的维生素A和D过多即会导致这种结果。

60、因此，服用维生素必须遵医嘱。

61、 四、寻找疲劳的潜在原因 咖啡碱你的身体会对咖啡碱产生依赖性，当你想念你的嗜好物时就会感到疲劳。

62、 抽烟由于抽烟会减少身体的用氧量及降低维生素C水平，因此，它会削弱人的精力。

63、 药物抗组胺和控制高血压及心脏病的药物均会引起瞌睡。

64、每服一种药都要先问清其副作用。

65、 五、积极锻炼身体 为什么大多数人感到慵懒的时间是中午？原因之一是睡－—醒周期的一个低点在中午。

66、这时，出去呼吸新鲜空气和四处走走有好处，锻炼会加速氧在身体和头脑中的流动，这样，就能加速循环使人活跃。

67、每天以轻至中等强度锻炼20～40分钟大有益处，它也会帮助你中午不打瞌睡。

68、 大多数抱怨“经常感到疲劳”的人其实是健康人。

69、不过，时常的疲劳也很可能是疾病的一个信号。

70、 医生认为，重要的是注意疲劳的类别，不必大惊小怪，也不必设想它说明了什么严重的事儿；但是，如果疲劳持久且很强烈，你就得去看看医生。

71、代生活节奏的不断加快，你已明显的感觉或体会到了精神压力带来的沉重，而由其引发和导致的如精神萎靡、神情恍惚、抑郁焦虚、心烦易怒、动作失调乃至神经紊乱、精神失常和记忆力减退、注意力涣散等一系列疾病目前也已呈现出逐年大幅上升的态势。

72、可以这样说，精神压力可能使你感到非常疲劳。

73、 如何缓解和消除精神压力呢？ 轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松，因此，人们在紧张的工作和学习之余，不多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。

74、 2、开怀大笑是消除精神压力的最佳方法之一，同时也是一种愉快的发泄方式，为此，人们忘掉忧虑，笑口常开。

75、 3、出门旅游也是一种好方法，但应多选择远离城市喧嚣的原野和乡村。

76、 4、有意识的放慢生活节奏，甚至可以把无所事事的时间也安排在日程表中，要明白悠然和闲散并不等于无聊，无聊才没有意义。

77、 5、沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。

78、 6、勇敢地面对现实，不要害伯承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。

79、 7、推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，而且更能使人精神舒畅，愁烦尽消，多找朋友聊天。

80、 相信自己一定能减轻压力，走出困境，愉快地生活！头部按摩仪真的那么舒适吗？听到价格你可能就不舒适了睡不够，没有精神，教你四个缓解疲劳的方法。

本文【如何缓解疲劳（如何缓解疲劳）】到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。